Bien utiliser un bureau assis-debout
Le vrai intérêt : alterner
Un bureau assis-debout n'est pas fait pour remplacer la position assise par la position debout. Rester debout huit heures fatigue aussi les jambes et le dos. Son intérêt est ailleurs : vous permettre de changer de position plusieurs fois par jour, sans effort.
Trouver la bonne hauteur, assis
Commencez par régler votre chaise (voir Bien régler sa chaise de bureau en 6 étapes). Puis ajustez le plateau :
- épaules relâchées, coudes le long du corps ;
- coudes pliés à environ 90 degrés ;
- avant-bras à peu près parallèles au plateau, poignets droits sur le clavier.
Trouver la bonne hauteur, debout
Le principe est le même : coudes à environ 90 degrés et épaules basses. Tenez-vous droit, le poids réparti sur les deux jambes, puis montez le plateau jusqu'à ce que vos avant-bras reposent à plat sans hausser les épaules.
Notez vos deux hauteurs. Si votre bureau dispose de mémoires, enregistrez-les : vous passerez de l'une à l'autre d'une simple touche. C'est le cas du T300, avec deux hauteurs mémorisées.
Quel rythme adopter ?
Il n'existe pas de règle universelle. Un repère simple pour démarrer : quelques périodes debout de 15 à 30 minutes dans la journée, puis allongez-les progressivement selon votre ressenti.
Associez la position debout à des moments précis : les appels, la relecture d'un document, le début d'après-midi. L'habitude se prend plus facilement quand elle est liée à une tâche.
Bien démarrer debout
- Portez des chaussures confortables, ou utilisez un tapis amortissant si vous travaillez pieds nus.
- Changez d'appui régulièrement plutôt que de rester figé.
- Vérifiez que votre écran reste à la bonne hauteur : s'il est posé sur le plateau ou fixé par un bras support, il monte avec le bureau.
Quelle taille de bureau choisir ?
La bonne taille dépend de ce que vous posez dessus :
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Modèle |
Plateau |
Pour qui |
|---|---|---|
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T100 |
100 x 60 cm |
Petit espace, ordinateur portable ou un écran |
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T200 |
120 x 60 cm |
Poste complet avec support d'écran |
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T300 |
160 x 70 cm |
Deux écrans, documents à côté du clavier |
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T500 |
180 x 80 cm |
Grand poste, plusieurs tâches en parallèle |
Les erreurs à éviter
- Monter le plateau trop haut en position debout, ce qui fait remonter les épaules.
- Rester debout toute la journée dès la première semaine.
- Oublier de redescendre le bureau quand on se rassoit.
- Garder les poignets cassés vers le haut sur le clavier.
Pour aller plus loin
Une fois la hauteur trouvée, reste à placer l'écran, le clavier et la souris : c'est l'objet de Écran, clavier, souris : la bonne position pour travailler.
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Ces conseils sont généraux et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de douleur qui persiste, consultez votre médecin ou votre médecin du travail.
