Pauses et mouvement au bureau : les bonnes habitudes
La meilleure posture est la suivante
Vous avez réglé votre chaise, votre bureau et votre écran. C'est une excellente base. Mais aucune position, même parfaite, n'est faite pour être tenue des heures. Le corps a besoin de mouvement.
Rompre régulièrement la position assise
Les autorités de santé recommandent d'interrompre régulièrement les longues périodes passées assis. Un repère simple : vous lever quelques minutes toutes les 30 minutes environ.
Inutile de faire du sport. Il suffit de :
- passer vos appels debout ;
- aller chercher un verre d'eau ;
- relire un document debout, plateau relevé si vous avez un bureau assis-debout ;
- faire quelques pas entre deux réunions.
Reposer ses yeux : la règle des 20-20-20
Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose situé à environ 6 mètres pendant 20 secondes. Ce petit geste relâche l'effort d'accommodation de vos yeux. Pensez aussi à cligner des yeux : devant un écran, on le fait moins souvent.
Relâcher les tensions en quelques secondes
- Épaules : haussez-les vers les oreilles, puis relâchez-les d'un coup, trois fois.
- Nuque : inclinez doucement la tête vers une épaule, puis vers l'autre, sans forcer.
- Dos : debout, mains sur les hanches, redressez-vous en ouvrant la poitrine.
- Poignets : faites quelques rotations lentes dans un sens, puis dans l'autre.
Ces mouvements doivent rester doux. S'ils provoquent une douleur, arrêtez et demandez conseil à un professionnel de santé.
Des habitudes qui tiennent dans la durée
Une bonne habitude tient mieux quand elle est rattachée à un moment précis. Associez une pause à chaque fin de réunion, la position debout aux appels, et un vrai déjeuner loin de l'écran.
La checklist de votre poste de travail
Vérifiez votre installation en deux minutes :
- Mes pieds reposent à plat sur le sol ou sur un repose-pieds.
- Mon dos est en contact avec le dossier, le soutien lombaire au creux des reins.
- Mes coudes forment un angle d'environ 90 degrés, épaules relâchées.
- Le haut de mon écran est au niveau de mes yeux, à environ une longueur de bras.
- Mon clavier et ma souris sont proches, au même niveau.
- Mon écran ne reçoit pas de reflet de fenêtre.
- Je change de position au moins toutes les 30 minutes environ.
Pour revoir la série
- Pourquoi l'ergonomie de votre poste de travail compte vraiment
- Bien régler sa chaise de bureau en 6 étapes
- Bureau assis-debout : comment bien l'utiliser au quotidien
- Écran, clavier, souris : la bonne position pour travailler
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Ces conseils sont généraux et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de douleur qui persiste, consultez votre médecin ou votre médecin du travail.
