Bien placer son écran, son clavier et sa souris
L'écran : distance et hauteur
L'écran décide de la position de votre tête, et donc de votre nuque. Trois repères suffisent :
- La distance : environ une longueur de bras, soit 50 à 70 cm de vos yeux pour un écran classique.
- La hauteur : le haut de l'écran au niveau de vos yeux, ou légèrement en dessous. Votre regard descend alors naturellement vers le centre.
- L'orientation : l'écran face à vous, perpendiculaire aux fenêtres, pour limiter les reflets et l'éblouissement.
Si vous portez des verres progressifs, abaissez un peu l'écran : vous lisez par le bas des verres et vous éviterez de relever le menton.
Deux écrans ? Tout dépend de leur usage
- Un écran principal et un écran secondaire : placez le principal face à vous et l'autre juste à côté, légèrement tourné vers vous.
- Deux écrans utilisés autant l'un que l'autre : placez la jonction entre les deux face à vous, les écrans formant un léger arc.
Dans les deux cas, gardez-les à la même hauteur pour que vos yeux passent de l'un à l'autre sans effort.
Le cas de l'ordinateur portable
Un portable posé à plat sur le bureau oblige à baisser la tête. Pour un usage quotidien, surélevez-le pour amener le haut de l'écran à hauteur des yeux, et utilisez un clavier et une souris séparés.
Le clavier : près de vous, poignets droits
- Placez le clavier face à vous, à quelques centimètres du bord du bureau.
- Gardez les coudes près du corps et les avant-bras à peu près horizontaux.
- Évitez de casser les poignets vers le haut : les pieds rabattables sous le clavier aident rarement.
La souris : juste à côté du clavier
Une souris trop éloignée oblige à tendre le bras et à avancer l'épaule, des centaines de fois par jour. Rapprochez-la au plus près du clavier, au même niveau. Bougez depuis le coude plutôt que depuis le poignet.
L'éclairage, souvent oublié
Un écran très lumineux dans une pièce sombre fatigue les yeux. Préférez une lumière ambiante douce, complétée par un éclairage du plan de travail qui ne se reflète pas dans l'écran.
Les accessoires qui facilitent les réglages
- Un bras support d'écran permet de régler finement la hauteur, la distance et l'inclinaison, et libère de la place sur le plateau : A200 pour un écran, A300 pour deux.
- Une barre lumineuse pour écran, comme l'A100, éclaire le plan de travail avec une lumière orientée.
Et ensuite ?
Votre poste est réglé. Reste le plus important : ne pas y rester immobile. C'est le sujet du dernier article de la série, Bouger et faire des pauses : les bonnes habitudes au quotidien.
Ces conseils sont généraux et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de douleur qui persiste, consultez votre médecin ou votre médecin du travail.
